Santé : 5 conseils pour influencer positivement vos proches
Un fruit au goûter, une promenade en vélo le weekend, une recette partagée avec ses collègues. Quelques gestes simples permettent de rendre notre mode de vie plus sain. Pourtant, lorsque qu’on est seul à s’y mettre, ce n’est pas toujours facile. Et si on profitait de la force du collectif et de l’influence sociale ? Que ce soit au travail, à la maison, ou en famille, voici 5 conseils pour s’aider et aider les autres adopter un mode de vie sain au quotidien.
Pour favoriser les choix sains, rendez-les faciles ! A la maison, laissez à portée de mains et de vue une corbeille de fruits et légumes. En cas de petits creux, ils seront dégustés plus facilement. Lors d’une balade en famille, ayez le réflexe de prévoir des légumes et des fruits pour le pique-nique : quiche aux courgettes, tomates cerises, bâtonnets de concombres et de carottes. Autant d’encas rafraichissants et désaltérants ! Pour le goûter ou en dessert, pourquoi pas un fruit ? Pour une version gourmande, mélangez une poire avec un fromage blanc et quelques spéculoos et pour les plus pressés un kiwi coupé en deux à manger à la cuillère.
Afin de favoriser la découverte et le partage de nouveaux plats n’hésitez pas à instaurer un « Potluck » une fois par mois entre amis ou au bureau. Le « Potluck » ou « repas partagé » en français est un rassemblement autour d’un repas où chaque convive apporte un plat de préférence « fait-maison » à partager avec le groupe. Quiche aux épinards, wrap au poulet ou salade de fruits d’hiver. Partagez vos meilleures recettes et vos trucs pour vous régaler, même quand vous êtes pressé.
Marcher 15 minutes entre collègues le midi, se retrouver entre amis le weekend pour un circuit à pied, en vélo ou pour aller courir. Et pourquoi pas monter une équipe ? Rien de tel pour vous encourager vous et vos proches à être plus actif. Pour entretenir la motivation, vous pouvez vous aussi vous inscrire, en groupe, à des évènements sportifs fédérateurs : courses, marches, tournois de football ou de badminton, escapes games, ou laser game il y en a pour tous les goûts. Petit bonus, le challenge sportif peut même soutenir une cause !
Barbecue, raclette, pique-nique, apéritif dînatoire… Autant d’occasions d’intégrer les fruits et légumes. L’été une belle salade colorée ou des courgettes et poivrons au grill accompagneront parfaitement vos viandes et poissons. L’hiver, une salade d’endives, des oignons ou des champignons en lamelles viendront réveiller votre fromage fondu. Et en dessert ? Des clémentines ou une salade d’orange apporteront une note fraiche et acidulée. Et si vous êtes invité ? Troquez le bouquet de fleurs ou la boite de chocolats pour une belle corbeille de fruits, succès garanti !
Pour que les changements instaurés s’ancrent et que vous progressiez, commencez petit avant de voir grand que ce soit dans l’assiette ou avec vos baskets. Si vous vous mettez au sport avec un groupes de collègues ou d’amis, fixez-vous l’objectif d’une séance de 30 minutes par semaine, puis augmentez la durée ou la fréquence. Pour motiver les troupes, n’hésitez pas à vous encourager en musique et à noter les progrès de chacun ! Vous observerez vite des améliorations.