Pour composer vos menus équilibrés, il faut penser à avoir des légumes à chaque repas, dont au moins une fois par jour des crudités et une fois par jour des légumes cuits. Vous devrez ajouter une portion de viande, poisson ou oeuf pour leur richesse en protéines et fer, une portion de féculents (riz, pâtes, pommes de terre.) ou de pain pour l'apport en énergie et une portion de produit laitier ( yaourt, fromage, fromage blanc.). La présence de deux à trois fruits par jour est souhaitable. Et pensez à boire 1,5L d'eau environ dans votre journée. Pour augmenter la diversité de votre alimentation, faites vos achats de fruits et légumes frais deux fois par semaine en favorisant les produits de saison. Un choix important vous permettra de faire jouer votre créativité, en essayant de nouveaux goûts ou en associant les couleurs et les arômes.