Les experts nous conseillent de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour (soit 400 g). Mais cette recommandation n'est qu'un minimum : il est préférable d'en consommer davantage (autour de 700-800 g) pour profiter de leurs atouts dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et des cancers.
De même, bouger davantage permet de réduire les risques cardio-vasculaires chez l'adulte. Mais la recommandation minimale (30 minutes/jour) semble insuffisante pour prévenir le surpoids. C'est pourquoi le groupe d'experts FAO/OMS recommande la pratique d'une heure quotidienne d'une d'activité physique modérément intense telle que la marche, particulièrement chez les personnes ayant un travail sédentaire.
Alors, c'est promis, on prend de meilleures résolutions pour 2005 !

















  

Et de 30 minutes d'activité physique modérée

Ce qui équivaut à environ 3 km de marche par jour. 
Pour les atteindre, il suffit de :
- Descendre à la station de métro ou de bus précédente
- Penser à utiliser les escaliers plus souvent que l'ascenseur ou l'escalator
- Eviter la voiture pour aller faire ses courses quotidiennes (le pain, mais pourquoi pas des fruits ou une belle salade !)
- Faire (un peu !) de ménage ou de jardinage...

... à 1 heure et plus !

- Allonger la promenade du chien de quelques centaines de mètres
- Déposer bébé (ou aller le chercher) chez la nourrice à pied
- Se mettre au vélo ou au roller pour aller travailler (au moins de temps en temps)
- Aller faire une petite promenade à l'heure du déjeuner, pour faire une vraie coupure en milieu de journée.
- Ne pas être "avare" de ses pas : multiplier les petits déplacements au bureau et à la maison, plutôt que de les
économiser
- Augmenter votre moyenne en pratiquant régulièrement un sport de détente (danse, gymnastique, natation, jogging, tennis...) une à deux fois par semaine.

* recommandations PNSS

Véronique Liégeois, Diététicienne